Cibi da mangiare ed evitare per la fertilità, secondo un nutrizionista

Evita di mangiare cibi confezionati, non solo spazzatura ma anche cibi come cereali, succhi e biscotti. Diwekar ha anche sconsigliato di mangiare versioni magre di yogurt, formaggio e gelato

Mangia una varietà di frutta e verdura per aumentare le possibilità di gravidanza. (Fonte: immagini getty)

Mantenere uno stile di vita e una dieta sani è fondamentale per aumentare la fertilità e aumentare le possibilità di gravidanza. La nutrizionista delle celebrità Rujuta Diwekar ha recentemente condiviso alcuni consigli per mangiare sano nel caso tu stia cercando una gravidanza.

L'unica cosa che migliora le tue possibilità di concepimento oltre al buon sesso, è la sensibilità all'insulina. E per migliorare la sensibilità all'insulina devi intraprendere il coraggioso percorso di aumentare il tuo peso corporeo magro. Quello che mangi (e non) gioca un ruolo importante in questo, ha scritto Diwekar su Instagram.

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5 consigli alimentari per rendere facile rimanere incinta - L'unica cosa che migliora le tue possibilità di concepimento oltre al buon sesso, è la sensibilità all'insulina. E per migliorare la sensibilità all'insulina devi intraprendere il coraggioso percorso di aumentare il tuo peso corporeo magro. Quello che mangi (e non) gioca un ruolo importante in questo. Quindi, 1. Ridurre l'assunzione di prodotti confezionati. Non solo cibo spazzatura ovvio, ma spazzatura mimetizzata, che finge di essere salutare. Per esempio. cereali, succhi, biscotti. Inoltre, le versioni magre di yogurt, formaggio o anche gelato. Regola del pollice: se si vende sulla base di un singolo nutriente, allora stai alla larga. 2. Introduci un sottaceto o un chutney in uno dei tuoi pasti principali ogni giorno. Questi potrebbero non essere insegnati a noi come fonti di Vit B12, ma sono esattamente questi contorni ricchi di grassi essenziali che ci aiutano ad assimilare e persino a produrre la nostra B12. Un cucchiaino di sottaceti per colazione o pranzo e due o tre cucchiaini di chutney per pranzo o cena. 3. Impara a preparare la cagliata a casa. Meglio ancora, trova un marito che possa farlo per te. Dai diversi ceppi di batteri intestinali agli aminoacidi essenziali e alle vitamine del gruppo B, il dahi è il cibo magico che non puoi permetterti di perdere. Lo yogurt probiotico sul mercato non può competere con la cagliata fatta in casa. È anche un buon antidoto per gli sfoghi e le voglie dolci durante la sindrome premestruale e aiuterà a tenere sotto controllo l'acidità una volta incinta. 4. Mangiare secondo la stagione. Fai quel passaggio logistico dal centro commerciale a un piccolo mercato e proteggi ciò che è di stagione. Oltre ad avere un sapore migliore, migliorerà anche le tue possibilità di mangiare una varietà di frutta e verdura durante tutto l'anno. Una migliore diversità della dieta è una buona notizia per la mucosa intestinale, i batteri probiotici e la sensibilità all'insulina. 5. Sapere quando smettere di mangiare. Segui la mappa del pasto mentale dove prima visualizzi quanto vuoi mangiare e poi inizi con metà della quantità. Il trucco è mangiare più lentamente del solito. Piccoli bocconcini di cibo entrano nello stomaco, migliorando così l'assimilazione dei micronutrienti e la risposta all'insulina. Questo processo può essere ripetuto se necessario, ma senza gadget quando mangi in modo da essere sintonizzato sui segnali dello stomaco. Inoltre, non dimenticare quei 3-5 cucchiaini di burro chiarificato al giorno. Estratto da #pregnancynotes

Un post condiviso da Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) l'8 luglio 2020 alle 2:05 PDT

Ecco alcuni consigli alimentari che ha suggerito:

1. Evita di mangiare cibi confezionati , non solo spazzatura ma anche cibi come cereali, succhi e biscotti. Diwekar ha anche sconsigliato di mangiare versioni a basso contenuto di grassi di yogurt, formaggio e gelato.

2. Aggiungi un sottaceto o chutney al tuo pasto principale ogni giorno. Questi potrebbero non essere insegnati a noi come fonti di Vit B12, ma sono esattamente questi contorni ricchi di grassi essenziali che ci aiutano ad assimilare e persino a produrre la nostra B12. Un cucchiaino di sottaceti per colazione o pranzo e due o tre cucchiaini di chutney per pranzo o cena, suggerì Diwekar.

3. Preparare la cagliata a casa . La cagliata ha molti vantaggi: ha diversi ceppi di batteri intestinali, aminoacidi essenziali e vitamine del gruppo B, ha affermato il nutrizionista. Lo yogurt probiotico sul mercato non può competere con la cagliata fatta in casa. È anche un buon antidoto per gli sfoghi e le voglie dolci durante la sindrome premestruale e aiuterà a tenere sotto controllo l'acidità una volta incinta, ha aggiunto.

4. Mangiare una varietà di frutta e verdura durante tutto l'anno. Una migliore diversità della dieta fa bene alla mucosa intestinale, ai batteri probiotici e alla sensibilità all'insulina.

5. Evita di mangiare troppo. Mangia più lentamente del solito in modo che piccoli bocconi di cibo entrino nello stomaco e migliorino l'assimilazione dei micronutrienti e la risposta all'insulina. Segui la mappa del pasto mentale dove prima visualizzi quanto vuoi mangiare e poi inizi con metà della quantità, ha scritto il nutrizionista. Assicurati di concentrarti sul cibo mentre mangi, senza gadget, in modo da essere sintonizzato sui segnali dello stomaco.

Insieme a questo, prendi da tre a cinque cucchiai di ghee al giorno.

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L'articolo di cui sopra è solo a scopo informativo e non intende sostituire la consulenza medica professionale. Cerca sempre la guida del tuo medico o di un altro professionista sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o su una condizione medica.