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Perché il sudore è salutare e salva la vita
Senza il sudore a raffreddarci, la nostra temperatura interna aumenterà e i nostri organi vitali inizieranno a cuocersi.
Non appena diciamo la parola 'sudore', la nostra reazione è 'YUCK! (Fonte: immagini Thinkstock) Non appena diciamo la parola 'sudore', la nostra reazione è 'YUCK! E, naturalmente, l'odore, la viscosità, il calore pungente! Se è così, perché la natura ha fatto sudare, saremmo stati molto meglio senza di essa, giusto?
'Sbagliato!
Ma lo pensavo anche io prima di assumere un incarico come responsabile tecnico a Dubai per uno sport-drink made in Japan. Per i prossimi anni, è stato un viaggio di 'importanza del sudore per le persone che si allenano, corrono maratone e lavorano all'aperto'. Quando facciamo un'attività fisica faticosa, c'è un aumento della nostra temperatura corporea interna di diversi gradi Celsius. È quindi il sistema di condizionamento dell'aria del nostro corpo, il 'sudore' entra in gioco. Senza il sudore a raffreddarci, la nostra temperatura interna aumenterà e i nostri organi vitali inizieranno a cuocersi.
vita animale nelle foreste pluviali tropicali
Quando ci alleniamo, il nostro corpo ha bisogno di produrre energia per ottenere i nostri muscoli e altri processi metabolici che ci fanno andare avanti a quell'alto livello di stress. Più forte è lo stress fisico, più energia produciamo, che aumenta la nostra temperatura corporea interna. Il nostro cervello, che sembra capire che la 'biofisica' diventa vigile, invia segnali ai nostri vasi sanguigni che è il momento di rimuovere il calore corporeo per conduzione. I vasi sanguigni vicino alla nostra pelle sono dilatati, aumentando il flusso sanguigno verso la pelle e il calore del nucleo viene trasportato alla pelle.
Trattieni il respiro, abbiamo circa 2,6 milioni (26 lakh) di ghiandole sudoripare sulla nostra pelle. Percependo il calore, si muovono e iniziano a produrre sudore che evapora dalla pelle e ci porta via il calore per evaporazione.
Il fatto più sconvolgente è che se l'attività fisica viene svolta all'aperto, ad alte temperature, il corpo produce diversi litri di sudore per proteggerci da quello che viene chiamato il colpo di calore.
E se non sostituiamo quella perdita abbastanza rapidamente bevendo abbastanza acqua, il nostro corpo non ha la materia prima per fare il sudore che contiene anche minerali.
bruchi sfocati neri e arancioni
Sostituire i liquidi durante e dopo l'esercizio è fondamentale per rimanere idratati e prevenire la disidratazione. I segni di disidratazione includono urine di colore scuro, crampi muscolari, diminuzione della sudorazione e aumento della fatica.
Il nostro nutriente più importante, l'umile acqua, è la sostanza inorganica incolore, inodore, insapore. È un solvente importante per migliaia di reazioni biochimiche che sostengono la vita, ci aiuta a rimuovere i rifiuti, mantiene la circolazione e anche la temperatura corporea. Il corpo umano è composto da circa due terzi di acqua e un terzo di 'materia'. Quasi il sessanta per cento del nostro peso corporeo deriva dall'acqua presente nelle nostre cellule, muscoli, tessuti e sangue. Quindi, se una persona pesa settanta chilogrammi, il corpo contiene dai 40 ai 46 litri di acqua, a seconda del sesso, del grasso corporeo e della forma fisica. Il 65 percento della nostra acqua corporea totale è all'interno delle nostre cellule e il 35 percento è al di fuori delle nostre cellule del corpo, di questo 35 percento, il 28 percento galleggia tra le cellule e solo il 7 percento è nel sangue. Se facciamo i conti, e abbiamo quaranta litri d'acqua nel nostro corpo, di quei quaranta litri solo 2,8 litri sono nel sangue. Il corpo ha bisogno di mantenere il proprio volume sanguigno ad ogni costo, perché il sangue fornisce ossigeno a tutti i nostri organi interni. Quindi, quando facciamo diversi litri di sudore per rinfrescarci dopo un'attività faticosa, l'acqua viene estratta dalle nostre cellule, il nostro più grande serbatoio di acqua corporea! Quello deve essere sostituito rapidamente.
Ricorda, lo stress da calore, l'esaurimento da calore e persino il colpo di calore riguardano meno quanto è alta la temperatura ambientale e più quanto siamo idratati e quanto siamo riusciti a mantenerci idratati. Maggiori informazioni su come mantenerci idratati nel mio prossimo articolo.
La prima regola è: quando abbiamo sete siamo già disidratati.
La seconda regola è: se perdiamo solo il due percento della nostra acqua corporea, ci ruba il venti percento della nostra energia.
La terza regola è: la salute consiste nel mantenere l'idratazione e non nel trattare la disidratazione!
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