Come mangiare bene per sconfiggere lo stress durante il lockdown

Poiché lo stress è uno dei principali motivi per l'ipertensione, è estremamente necessario praticare una routine che ti aiuti a sconfiggere la pressione, l'ansia e la tensione indesiderate.

È importante preservare la propria salute mentale ed emotiva, soprattutto in tempi così difficili. (Foto: Getty)

I tempi sono duri e mentre lottiamo per adattarci alla vita nei tempi diCOVID-19, oltre a mettere in pratica le norme di blocco e distanziamento sociale, è anche importante concentrarsi sulla nostra salute mentale e gestire i livelli di stress.



Questi cambiamenti non avverranno durante la notte, ma dobbiamo iniziare. Mangiare bene e pensare bene sono solo alcuni dei modi per navigare in questi tempi senza precedenti.



Il cibo svolge un ruolo centrale nel rafforzare il corpo fisicamente e mentalmente. (Foto: Getty)

Il cibo gioca un ruolo importante nel sentirsi bene

Il cibo svolge un ruolo centrale nel rafforzare il corpo fisicamente e mentalmente. Sostituisci l'abitudine di consumare cibo spazzatura con cibi sani che possono aiutare a migliorare il benessere generale del corpo. Questo è tanto più rilevante per la forza lavoro urbana che è attualmente confinata nella routine stagnante di lavorare a lungo, afferma Dolly Kumar, fondatore e direttore,Gaia.



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Tuttavia, prima di concentrarti su cosa mangiare, è estremamente essenziale tracciare una routine che dia uguale importanza all'allenamento, al mangiare e al sonno al livello più ottimale.

Ecco alcuni consigli alimentari che ti aiutano a sconfiggere la depressione e a rimanere brillante e positivo anche quando il gioco si fa più duro del solito:



Bevi liquidi il più possibile. Oltre all'acqua, c'è una vasta gamma di tè infusi che possono aiutarti a ridurre lo stress e ad impegnarti in una buona notte di sonno come mai prima d'ora, consiglia Kumar.



Suggerisce di provare prodotti alimentaricontenenti flavonoidi e composti ansiolitici, che promuovonosonno profondo e relax. Puoi anche provare moringa tè che ha proprietà antistress grazie al suo composto naturale unico chiamato pterygospermin, che aiuta a calmare il sistema nervoso centrale.

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Aggiunge, il tè all'ibisco aiutainducono proprietà sedative, antidepressive e ansiolitiche. I flavonoidi quercetina e cianidina presenti nell'ibisco possono abbassare i livelli di ansia, depressione, colesterolo cattivo e pressione sanguigna.



L'esercizio ti aiuta a scaricare lo stress mantenendoti in forma. (Fonte: Getty Images)

Assicurati di assumere il tuo dosaggio di fibre perché questo porta a una digestione corretta e salutaremovimento intestinale. Kumar informa, la salute dell'apparato digerente e mentale di un corpo sono direttamente correlate. Pertanto, consumare cibi che stimolano la digestione rinvigorirà sicuramente la propria salute mentale ed emotiva trasudando calma e serenità.Includi cibi ricchi di fibre come avena, orzo, segale, cereali e frutti di bosco.

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Noci e semi sono un ottimo snack contro lo stress e sono ricchi di proteine ​​e grassi sani. Mangia quantità regolari di mandorle, noci, semi di lino, ecc. per quella dose extra di energia e forza. Allo stesso modo, prova a ridurre lo zucchero optando per alternative più sane come le barrette di cereali. Non solo saziano la fame, ma a differenza dei normali dolciumi, offrono anche un'indulgenza ricca di antiossidanti.



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Infine, assicurati di fare una sorta di allenamento per 30 minuti al giorno poiché sil consumo di cibo durante e dopo l'esercizio aiuta anche il corpo ad eliminare le tossine dannose che si accumulano nel tempo, cita Kumar. Dopotutto, la buona salute e la forma fisica dipendono non solo da ciò che il corpo consuma, ma anche da ciò che può digerire. Pertanto, con la giusta combinazione di cibo sano ed esercizio fisico regolare, puoi sentirti più sano e felice, dentro e fuori, dice Kumar.

L'articolo di cui sopra è solo a scopo informativo e non intende sostituire la consulenza medica professionale. Cerca sempre la guida del tuo medico o di un altro professionista sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o su una condizione medica.