Cibi che le donne dovrebbero mangiare ed evitare durante il ciclo

Consumare una dieta sana ed evitare determinati alimenti è molto importante per gestire i crampi e altri sintomi durante il ciclo

I periodi dolorosi possono essere il risultato di molte altre condizioni di salute sottostanti. (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

I periodi non sono facili. Possono causare dolore e grave disagio in molte donne. Ecco perché è importante mangiare sano durante le mestruazioni. D'accordo Dr Rohini Patil, nutrizionista e fondatore di Nutracy Lifestyle, che dice, le mestruazioninon si fa male, ma i crampi o altri sintomi possono essere fastidiosi. Durante questo periodo, le ragazze dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro dieta e ai servizi igienico-sanitari.

Ciò è principalmente dovuto al fatto che una dieta scorretta può provocare dolore, mal di testa, nausea, diarrea tra molti altri sintomi. In anticipo, il nutrizionista ha condiviso alcuni alimenti che le donne dovrebbero mangiare e da cui evitare durante il ciclo. Dai un'occhiata e saluta i periodi sani!

Oltre al gonfiore, i sintomi della sindrome premestruale includono sbalzi d'umore, voglie di cibo, mal di testa e mal di schiena. (Foto: immagini Thinkstock)

Cose che dovresti mangiare

Verdure a foglia e frutta

È comune sperimentare un calo dei livelli di ferro durante le mestruazioni, in particolare se il tuomestrualeil flusso è pesante. Spesso, questo porta a dolore corporeo, affaticamento e vertigini, ha affermato il dott. Patil, aggiungendo che le verdure a foglia verde aiutano a combattere lo stesso. Assicurati di incorporare anche frutta ricca di acqua come anguria e cetriolo. Se hai voglia di zucchero, passa alla frutta dolce. Questo può aiutare a frenare le tue voglie di zucchero senza mangiare molto zucchero raffinato che può far aumentare i livelli di glucosio e poi crollare, ha suggerito.

In effetti, una tazza calda di tè allo zenzero può aiutarti a sentirti meglio perché ha effetti antinfiammatori, che possono lenire i dolori muscolari. Lo zenzero può anche ridurre la nausea.

Pollo e pesce

Un'ottima fonte di ferro e proteine, assicurati di aggiungerle alla tua dieta. Mangiare proteine ​​è essenziale per la salute generale e può aiutarti a rimanere sazio per un periodo di tempo più lungo. È ricco di proteine ​​e acidi grassi omega 3. Il consumo di ferro contrasterà il calo dei livelli di ferro mentrele mestruazioni, ha detto il dottor Patil.

Quinoa e lenticchie

La quinoa è ricca di nutrienti come ferro, magnesio e proteine. È anche senza glutine e ti farà sentire più pieno. Considerando che le lenticchie sono ottime fonti di proteine ​​e possono anche essere sostituite con carne per vegani e vegetariani. Sono anche ricchi di ferro, il che li rende un'ottima aggiunta alla dieta, ha detto.

minuscolo scarabeo nero come insetti

Noci e cioccolato fondente

Assicurati di includere il cioccolato fondente nella tua dieta perché è ricco di magnesio e ferro. Le noci sono ugualmente importanti, quindi assicurati di averne una manciata ogni giorno. La maggior parte delle noci sono ricche di acidi grassi omega 3 e sono un'ottima fonte di proteine. Se non vuoi mangiare le noci da sole, aggiungile ai tuoi frullati di frutta, ha suggerito il nutrizionista.

Acqua

Questo non ha bisogno di una spiegazione; sappiamo tutti che l'acqua potabile è importante. Rimanere idratati può ridurre la possibilità di soffrire di mal di testa da disidratazione, che è un sintomo comune dile mestruazioni, dice il nutrizionista.

Cose che dovresti evitare

Cibo salato e piccante

Evita i cibi fritti e gli snack già pronti, compresi i cibi confezionati, poiché sono ricchi di sale e sodio. Il consumo di sale in eccesso provoca ritenzione idrica che porta al gonfiore durante il ciclo, ha affermato il dott. Patil. Evita, infatti, anche i cibi piccanti poiché possono irritare lo stomaco e causare reflusso acido.

Caffè

Evita bevande come caffè, bevande energetiche, ecc. perché possono causare mal di testa e costipazione. Può anche causare problemi digestivi, ha detto.

Alcol

L'alcol ha numerosi effetti sul corpo che vanno dai brutti postumi di una sbornia al mal di testa.

L'articolo di cui sopra è solo a scopo informativo e non intende sostituire la consulenza medica professionale. Cerca sempre la guida del tuo medico o di un altro professionista sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o su una condizione medica.